减肥日记100字11篇

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减肥日记(篇1)

前几个星期，妈妈说我最近长胖了，为我制定了一套减肥计划，要让我减掉身上的肥肉。还说要全家一起执行。几个星期后，来检测结果，看谁瘦得最多，谁就有奖励哦！我当然是冲着奖励去的。妈妈长着一身肥肉，自然是冲着减肥。爸爸大概是两个都要吧。

我们说干就干，每天跳五百下绳，做二十个俯卧撑，做六十个仰卧起坐……我说的这些，对于我减肥或多或少会有些帮助，而对于他们却是杯水车薪，无济于事，不会有什么效果的。于是，他们把减肥计划上写的数字翻了一翻。我们互相监督，干得很起劲，每天花费近四十五分钟。我们一连做了三个星期，仿佛已经看到自己苗条的身材了。妈妈建议说，我们去检测一下这几个星期的成果吧，成果太令人奇怪了。我和爸爸妈妈一起做的，而且我也做了大人的量，为什么我却反而变重了，而爸爸妈妈却都瘦下去了呢？最令我满意的是爸爸妈妈还是把奖品给了我，还对我说是人长高了也会变重。

妈妈制定的减肥计划还真是为我“量身定做”。

减肥日记(篇2)

哎呀，我怎么这么胖了，怎么吃这么多呀？一个胖女孩在镜子面前苦恼的看着镜子里的自己，很显然，那个女孩就是我紫歆雪，每次我都吃饱了饭在对着镜子苦恼！哎！我要赶快减肥，要不就成墩儿了。我为了自己减肥，制作了一个合理，健康的的减肥计划，如下：

第一天

早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚；内容来自瘦身男女

午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头；

晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)

第二天

早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉；

午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳；内容来自瘦身男女

晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)

第三天

早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果；

午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋；

晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)

效果比较好，好开心啊！三天减了5斤！今天比每天都开心，因为从今天我可以不必再烦恼的看着镜子里的那个胖胖的我了！

减肥日记(篇3)

妈妈要减肥

最近，妈妈总是嚷嚷着要减肥，爸爸一边看报纸一边对妈妈说：“你又不胖，为什么要减肥呀？”妈妈没好气的答到“还不胖？你瞧肚子上的肉都鼓的像什么似的！”眼看着他们俩的战争要爆发了，我赶紧出来当和事佬，说：“行了，爸爸你就少说两句吧！对了，妈妈你准备怎么减肥法呀？”我准备去做针灸减肥，肯定减的很快！妈妈，我听说针灸减肥很伤身体而且很贵呢！不如我来做你的减肥教练吧。听我的，准没错！妈妈听了点了点头说：“还是女儿的方法好！”那这样吧，妈妈你每天转15分钟呼啦圈和做50个仰卧起坐。

刚开始妈妈可认真了，每天都按时完成任务，还每天做完了拿一把卷尺在那量呀量的。没过几天妈妈的懒惰思想复发了，每次我叫妈妈，她要么就是说：“今天太累了，不做了”，要么就是说：“少做一天有什么关系，今天不做了！”看来妈妈的减肥计划要泡汤了，我这个减肥教练也下岗了！看来妈妈做事就只有三分钟热度呀！

减肥日记(篇4)

运动减肥法是所有减肥方法中的王者，而且也是最快速健康减肥法，所以你还在等什么，和橘子一起运动吧。

1.最悠闲的减肥运动--散步长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

2.最热辣的减肥运动--力量训练虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

3.最有效的减肥运动--游泳游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!

4.最cool的减肥运动--有氧搏击相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

5.最实惠的减肥运动--跳绳跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

6.雅的减肥运动--瑜伽瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

7.最动感的减肥运动--骑单车现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

8.最随意的减肥运动--慢跑慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

9.最耗能的减肥运动--羽毛球羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

10.有氧运动减肥方法美感的减肥运动--跳舞每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?

减肥日记(篇5)

给书包减肥-小学生日记500字

书包，是承载着知识的容器，它陪伴着我度过了无数欢乐的日子。可是，随着年级的增长，它也渐渐地带给我一些烦恼

上了五年级后，作业开始增多，发下来的练习本也是层峦叠嶂，书包开始越来越重了。哎，可怜了我脆弱的背脊，被压得喘不过气。在班级里，大家的抗议也变得激烈，甚至有好几个同学跑到校长办公室进行了游行抗议，可老师布置的作业却只多不少。怎么办？每天的作业这么多，我却还要上兴趣班、练钢琴这样只会越来越没有精神听课的。渐渐地，我心里开始痛恨起老师来，时刻埋怨着我又厚又重的书包。可是，一次偶然的机会让我改变了想法。

一次全国助残日，我被学校派到了盲人特殊教育学校当志愿者。在那里的同学，他们虽然看不见，却一直热情地与我们交流。我告诉他们，我们的学校，每天都会布置特别多的作业，做得我们都特别累。可那里的同学却对我说，他们是更羡慕我们每天都有很多作业，他们的学校几乎没给他们布置作业，是由于他们的视觉障碍。其中一个同学说，他十分渴望学习，他从来没有见过试卷的样子，他真想看看

我不禁开始反省自己：为什么每天都抱怨着书包重，作业多？有一些人，天生就没有正常的身体，导致他们没有办法接受正常的教育。可是，他们是多么渴望得到知识的灌溉啊！他们热爱学习，热爱追求，他们想要得到的，我们却觉得是负担。我拥有健康的肢体，有什么理由不珍惜学习呢？

亲爱的书包，从今天开始，我不会再嫌弃你的肥胖症了。

减肥日记(篇6)

第一天：

早上起来，我想到了自己的减肥计划，于是决定开始我的“减肥日记”。今天是我开始努力的第一天，我迫不及待地走进了厨房。吃过一份健康的早餐后，我迈开了自己的步伐，决定进行一次晨跑。刚开始跑，我感到自己的腿有些沉重，但我告诉自己要坚持下去。途中，我经过了一家甜品店，一股香甜的味道扑面而来。我咬了咬嘴唇，使劲忍住了诱惑，继续奔跑。晨跑结束后，我感到自己全身轻松了许多，我相信这个努力是值得的。

第二天：

今天的早餐，我选择了一杯低脂牛奶加上一片全麦面包。这样的搭配既健康又能够提供足够的能量。上午的时候，同事们带来了一些零食，我迎面而上地说：“不，谢谢！我正在减肥呢。”他们都对我投来了羡慕的眼光。中午，我选择了一个小碗的水煮鱼和一碗蔬菜沙拉。饭后，我并没有感到饥饿，这得益于我选择的健康食物。下午的时候，我继续了我的运动计划，进行了一次有氧运动。我汗流浃背，但内心却充满了满满的自信。晚上，我选择了一份低脂肉末茄子煲和一碗黑木耳汤。减肥的决心就像掌心的火焰，明亮而温暖。

第三天：

今天早晨，我发现自己的体重竟然减轻了1斤！看到这个结果，我更加坚定了减肥的决心。早餐上，我选择了草莓和酸奶，这样的搭配有助于促进消化和新陈代谢。上午，我坚持了一次上班途中的步行。中午，我吃了一份烤鸡胸肉，配上一些蔬菜和一碗糙米饭。烤鸡胸肉味道鲜美，但却不担心会增加体重。下午，我参加了一次瑜伽课程。瑜伽让我身心放松，精神焕发。晚饭时，我遵循饮食师傅的建议，选择了一份草莓酸奶拌椰子丝和一份烤鳕鱼搭配炒蓝莓白兰地蔬菜。这是一顿美味又健康的晚饭，我吃得心满意足。

第四天：

今天早上，我发现自己的腰围明显变瘦了一圈。这个惊喜让我更加坚定了减肥的信心。早餐上，我选择了一份三文鱼扇贝烩意大利面和一份水果沙拉。三文鱼扇贝烩意大利面富含健康蛋白和维生素，营养又美味。上午，我进行了一次室内健身操。这个课程动作多样，能够有效燃烧脂肪。中午，我选择了一份素炒豆腐和一碗紫米粥。下午，我进行了一次爬山运动，啊，那感觉真是太舒畅了！晚上，我选择了一份煎三文鱼皮和一份番茄鸡肉扒，这是一道精心烹制的低脂饭菜，引人垂涎。

第五天：

早上一称，我眼看着自己的体重减轻了两斤，这个成果让我感到非常激动。早餐上，我吃了一份鸡肉鸡蛋肠和一杯黑咖啡，这样的搭配既能提供能量又能加速代谢。上午，我进行了一次高强度的有氧运动，出了一身汗，却是满满的幸福。中午，我选择了一份蒸香煎鲈鱼和一份炒黄瓜。下午，我参加了一次游泳课程。水中漂浮的感觉让我感到自由自在。晚上，我选择了一份烤鸭胸肉和一碗海鲜炒面。这是一顿丰盛的晚餐，我吃得非常开心。

第六天：

早上，我迫不及待地上秤，竟然减轻了三斤！这个结果让我兴奋得难以言表。早餐上，我选择了一份煎蕃茄烤生菜三明治和一份水果拼盘。上午，我坚持了一次晨跑。中午，我吃了一份煎鳕鱼和一碗蔬菜饭。下午，我进行了一次跳绳运动，汗水不停地顺着脸颊滑落。晚上，我选择了一份香煎鸡腿和一份苏打水果沙拉，这是一道美味又健康的晚餐。

第七天：

早上，我站上秤，惊喜地发现自己的体重减轻了整整四斤！盯着镜子里瘦了许多的自己，我告诉自己这个努力是值得的。早餐上，我选择了一份煎鸡胸肉和一杯蓝莓燕麦奶昔。上午，我进行了一次瑜伽课程。中午，我吃了一份清蒸海鲈鱼和一碗红糖黑米粥。下午，我参加了一次有氧运动课程。晚上，我选择了一份煎牛排和一份凉拌青瓜虾皮。我的减肥日记告一段落，减肥的旅程才刚刚开始……

这是我减肥日记的一周，通过坚持健康饮食和适度运动，我成功地减轻了体重，拥有了健康的体魄。减肥之路虽然充满了辛苦和挑战，但只要坚持下去，我相信自己能够取得更好的成绩。每一天，我都在努力改变自己，迈向更加美好的未来。加油！

减肥日记(篇7)

放暑假前在学校称体。重的时候我只有72斤，没想到过了一个暑假我竟然达到了78斤，足足重了六斤。爸爸妈妈告诉我太胖了不仅形象不好看，体育会不好，而且对人的身体也不好，我变重的的原因是胃口太好了，平时吃东西不懂得控制自己。所以我决定开始减肥。减肥的办法就是减少吃的东西和多运动。现在我每天的晚饭吃半碗，每天坚持运动一到两个小时。我想只要我努力就一定能变瘦!

减肥日记(篇8)

早晨空腹跑步

每天早晨坚持空腹跑步可以加速燃烧脂肪，跑步前做十分钟的肌力运动可以提高脂肪的燃烧哦。跑步的时候注意均匀的呼吸。再加上减肥期控制好自己的饮食。身上的肥肉可以快速和你说拜拜了。

边说话的节奏跑步

其实跑步减肥不是说跑的快就可以加速脂肪燃烧哦，边说话边跑步不仅可以保存体力，还能够为血液和肌肉提供足够的氧气来进行脂肪燃烧。

慢跑20分钟以上

如果打算通过每天跑步来减肥，建议每次跑步在二十分钟以上，这样你的脂肪才会开始大量的消耗掉，假如不到二十分钟那消耗的就不是脂肪而是你体内的糖分哦。

减肥日记(篇9)

眼镜蛇式瑜伽：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

这个瑜伽体式可以有效促进血液循环，滋养血管，让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。

轮式瑜伽：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

这个瑜伽除了有促进血液循环，还能锻炼和滋养身体的五脏六腑，每天练上十几分钟的时间可以缓解经期身体疲乏。

经期减肥怎么做瑜伽眼镜蛇式瑜伽缓解痛经

骆驼式：跪坐，双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。

这个瑜伽能让身体脊柱得到锻炼，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

小tips：因为经期瑜伽的体式动作都比较伸展，因此在着装上就应该以宽松舒适为主，有利于每个瑜伽动作的伸展性。另外做瑜伽是空腹，以免对肠胃产生伤害，做瑜伽的时候不要着急，动作尽量要缓慢进行。

减肥日记(篇10)

首先，针灸可以有效地调节脂质的代谢过程。肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值，针灸打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪的新陈代谢，所以达到减肥目的。

其二，针灸可以有效调节内分泌紊乱。针对这种情况，针灸通过调节“下丘脑-垂体-肾上腺皮质”和“交感-肾上腺皮质”两个系统使内分泌紊乱得以纠正，并加速脂肪的新陈代谢，因此达到减肥目的。

其三，针灸可以纠正患者的异常食欲。通过对神经系统的调节，可以抑制胃酸的过多分泌，这样就会降低进食的欲望，同时，也减小了对胃粘膜的刺激。针刺以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，可以不太想吃东西了。

减肥日记(篇11)

1.长胖就像中毒，中毒容易，解读难。

2.健康者：早饭像皇帝，午饭像平民，晚饭像乞丐。某减肥者：早饭像乞丐，午饭像平民，晚饭像暴发户。

3.你生了病，肥胖病，所以不能再吃零食，否则就是犯忌，会导致病情恶化。

4.不培养好的生活习惯和饮食习惯，即使一时半会儿瘦下来，还是会以失败告终，毕竟它没有保证永久性。

5.有时候，无论多么控制自己，一颗想吃零食的心还是躁动不安。控制住自己是长久之计，放纵是一时，千万不要搞混了。所以，实在控制不了的时候还是稍稍满足一下，免得到时候小宇宙爆发了，后顾不堪设想，难免不会一口吃成个大胖子。

6.违规，又吃上了，减肥啊，吾违昨日言

7.我虎背熊腰，你顶多也就燕瘦环肥。

8.如果有一天，我对美食大喝一声：NO。我就熬出头了。